お茶を飲むとコレステロールを下げることができる？
お茶を飲むことでコレステロールを下げることができます。お茶といっても、いろんな種類がありますよね。
どんなお茶がコレステロールを下げるのかというと、緑茶や紅茶、ウーロン茶です。
緑茶や紅茶にはカテキンが含まれています。
このカテキンにコレステロールを下げる働きがあるのです。
また、ウーロン茶には、脂肪を分解する働きがあるので、コレステロールを下げる効果があります。
緑茶や紅茶、ウーロン茶って、身近なお茶ですよね。
毎日飲んでいるって人、結構多いと思います。
普段何気なく飲んでいるこういったお茶でコレステロールを下げることができます。
そんなに高いお茶でもないので、手軽に飲めると思います。
コレステロールが気になる方は、積極的にこういったお茶を飲むようにしましょう。
コレステロールを下げる運動とは？
コレステロールを下げる運動って何かというと、有酸素運動です。有酸素運動でも、ウォーキングや水中歩行は特におすすめ。
ウォーキングは、誰もが続けやすい有酸素運動です。
コレステロールを下げるには、続けることが大切なんです。
ウォーキングをすることで、下半身の筋肉を鍛えることができます。
すると、基礎代謝が上がって、血流が良くなり、コレステロールを下げることができるのです。
ダラダラ歩くのではなく、しっかりと背筋を伸ばして、腕をしっかり振って歩きます。
大体３０分から１時間くらいが目安。
水中歩行は、ウォーキングと違って水の抵抗があるため、ウォーキングよりも負担がかかります。
そのため、カロリー消費もウォーキングよりもいいんです。
そして、水中って自然と体温が上がるので、よりよくカロリーを消化することができます。
ただ、水中歩行はプールが必要になるので、ウォーキングのように簡単にはできません。
ですので、プールにいけるときは水中歩行、行けないのであればウォーキングをしっかりするといいでしょう。
アボカドってコレステロールを下げるの？
アボカドってコレステロールを下げることができる食べ物なんです。アボカドというと、森のバターと呼ばれていて、とってもクリーミーで美味しい食べ物ですよね。
なんとなくコレステロールが高そうなイメージがありますが、実はアボカドは不飽和脂肪酸なので、コレステロールの心配がないんです。
アボカドの脂肪には、オレイン酸という成分が多く含まれています。
このオレイン酸が、悪玉コレステロールを減らして、善玉コレステロールを増やす働きがあるのです。
コレステロールを下げるということは、動脈硬化や心臓病を予防することができます。
年を取ると共に、こういった病気って気になってきますよね。
気になり始めたら、アボカドを食べてみてはいかがでしょうか？
１日にアボカド１個半程度食べることで、コレステロールを下げることができます。
アボカドは、コレステロールを下げるだけでなく、ビタミンやミネラルも豊富に含まれています。
アボカドを食べて、健康な体を維持するようにしましょう。